まずは、バンザイヽ(^o^)丿をしてみましょう。

親指を前にして、腕を上げて腕が耳につきますか？腕が耳の後ろにいきますか？
手が上がらなくなると被りの服の脱ぎ着ができなくなります。
ゆっくりと腕を上げてみましょう。

皆さんは、お茶やご飯を食べる時、むせることはありますか？
歳をとるにつれて、咳払いができなくなり、むせてしまいます。
食べ物が気管に入ると誤嚥の原因になります。
そうすると、誤嚥性肺炎になる可能性が高くなります。
それでは、誤嚥予防のマッサージをしてみましょう。

①　咳払いをしてみましょう。
続いて口を「イー」と横にします。
上を向いて顎を出し「ウー」と声を出してみましょう。
この時、指先を鎖骨の下に当てて上を向きましょう。
どうでしたか？咳払いがしやすくなりましたか？

　　　　
②　舌を「ベー」と出します。舌を上げ下げしてみましょう。

耳たぶのすぐ下を指で押しながら口を開いたり閉じたりします。
あごの骨の関節を指で押して口を開いたり閉じたりします。

耳のところからあごの骨にそってマッサージをします。いかがでしょう。
歯のかみ合わせが変わりませんか？
唾液が出てきましたか？
歳をとると若い時より口が乾くようになります。それは、唾液のの量が減っているためです。

次は肩こり予防です。
肩こりは、血流が悪くなるために起こります。
まず、肩をなででみましょう。表面をやわらかくしましょう。
指三本を肩先からズルっと下げて、押さえながら（押さえることで肩甲骨が動きます）
肘を上げて後ろに回します。動かせる範囲で動かしてみましょう。
肩こり予防は、肩甲骨を動かしてください。
　　　
筋肉が弱くなると体が丸くなります。

お腹をなでであげてください。お腹の筋肉を柔らかくして背伸びしましょう。
背筋が伸びませんか？姿勢が良くなりましたか？
筋肉を伸ばす時は、さすってから伸ばしましょう。

最後は、深呼吸です。ゆっくり息をたくさん吐いてから息を吸います。
深呼吸は、息を吐くことを意識してみてください。
息をたくさん吐くとたくさん空気を吸うことができます。

🌻講師の紹介・・・　小川明美先生
　　　　看護師と臨床検査技師の資格を持ち、羽黒レクリエーションセンターで
週1回利用者様にマッサージをしていただいています。