１．つま先を伸ばしたり曲げたりします。
　　　　

２．手のひらで膝を挟んで力を入れます。
次に挟んだまま手のひらを回します。
そして、両膝に手を置いて上半身を倒して体重をかけます。
どうでしょう。足が軽くなってきましたか？？

３.握りこぶしを膝の裏に入れ、足を上げたり下げたりします。
　　

４．足の外側（大転子の所）を手で押しながら
膝を開いたり閉じたりします。（足の裏は動かしません）
足の付け根を手根で押しながら、体を前に倒します。

５.あばら骨の下に手を入れ、息を吐きながら体を前に倒します。

　　
ストレスが溜まると、お腹が固くなり便秘になります。
お家で横になり、お腹を押すマッサージをすることでリラックスできます。

６.あばら骨の上にてのひらを当て、グルグル回してマッサージをします。

肩こりにも効果があるそうです。

７．首の後ろの頭蓋骨の下側を指でぐるぐると押します。

首こりに効果があります。

８．鎖骨を手で押さえながら、手と反対側に首を曲げます。

いかがですか？
ぜひ、お家でも思い出した時に行ってみてくださいね。