～ご高齢者も障がい者も安心のスペース～
羽黒レクリエーションセンターは地域社会の福祉活動に幅広く貢献し地域の皆様に信頼される施設を目指します。
サービス内容として、高齢者のデイサービス・地域活動支援事業・日中一時支援事業を行っており、やさしさと生きがいをサポートいたします。
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サービス内容として、高齢者のデイサービス・地域活動支援事業・日中一時支援事業を行っており、やさしさと生きがいをサポートいたします。
セルフマッサージ講座 Ⅳ 睡眠~よく眠れていますか？
2023.08.23
体が温かくなってきましたか？
体の中から温かくなりましょう。
次は、手を使わないで前かがみに体を倒して
お腹をへこませてください。
8/19（月）今月のセルフマッサージ講座は、
『睡眠』に関する体操です。
『睡眠』に関する体操です。
皆さんは、朝起きてまず何をしますか？
・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
できれば15分位がベストだそうです。
・朝ごはんの時に、チーズやヨーグルト・牛乳などの
乳製品を食べることもよいそうです。
＊なぜ？朝食の時が良いのでしょう。
乳製品を朝摂ることで、15時間後に眠くなるホルモンが
作られ睡眠の質が良くなるからということです。
作られ睡眠の質が良くなるからということです。
では、皆さんは若い時と今、どちらが眠れますか？
若い時のほうが良く眠れたという方が多いと思います。
年をとると、身体はこわいけど眠くなるほど疲れては
いないそうです。
年をとると、身体はこわいけど眠くなるほど疲れては
いないそうです。
皆さんの中には「歌が好き」「おしゃべりが好き」という方はいませんか？
歌う事やおしゃべりすること、声をだすことでも体は疲れるそうです。
でも、歌いすぎて・・話しすぎて・・喉が痛くなることはありませんか？
また、声を出しているけれど小さな声になってしまい、
相手に伝わらないということはありませんか？
歌う事やおしゃべりすること、声をだすことでも体は疲れるそうです。
でも、歌いすぎて・・話しすぎて・・喉が痛くなることはありませんか？
また、声を出しているけれど小さな声になってしまい、
相手に伝わらないということはありませんか？
①声を出してみましょう（自分なりの大きな声で）
喉は痛くないですか？
②自分のお腹をゆすってみましょう。
体が温かくなってきましたか？
体の中から温かくなりましょう。
③ 背筋良く座ってください。
お臍の下を手で押します。
そのまま息を吐きながら、体を前に倒して
お腹をへこませてください。
お臍の下を手で押します。
そのまま息を吐きながら、体を前に倒して
お腹をへこませてください。
次は、手を使わないで前かがみに体を倒して
お腹をへこませてください。
この動作を寝る直前に行うと体がリラックスできるそうです。
お布団の上で行ってもOKです。
寝る前に、布団に横になり膝を立ててお腹をへこませる体操を
何回か行ってもよいそうです。
まだまだ暑く、寝苦しい夜が続きます。
少しでも良い睡眠がとれるお手伝いが出来たら
うれしいです。
施設メニュー
羽黒レクリエーションセンターからのお知らせ
施設情報
施設名：羽黒レクリエーションセンター
住 所：栃木県宇都宮市中里町1434
T E L ： 028-674-8866
F A X ： 028-674-8666
住 所：栃木県宇都宮市中里町1434
T E L ： 028-674-8866
F A X ： 028-674-8666
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