セルフマッサージ講座 Ⅳ 睡眠~よく眠れていますか？
2023.08.23
体が温かくなってきましたか？
体の中から温かくなりましょう。
次は、手を使わないで前かがみに体を倒して
お腹をへこませてください。
8/19（月）今月のセルフマッサージ講座は、
『睡眠』に関する体操です。
『睡眠』に関する体操です。
皆さんは、朝起きてまず何をしますか？
・朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
できれば15分位がベストだそうです。
・朝ごはんの時に、チーズやヨーグルト・牛乳などの
乳製品を食べることもよいそうです。
＊なぜ？朝食の時が良いのでしょう。
乳製品を朝摂ることで、15時間後に眠くなるホルモンが
作られ睡眠の質が良くなるからということです。
作られ睡眠の質が良くなるからということです。
では、皆さんは若い時と今、どちらが眠れますか？
若い時のほうが良く眠れたという方が多いと思います。
年をとると、身体はこわいけど眠くなるほど疲れては
いないそうです。
年をとると、身体はこわいけど眠くなるほど疲れては
いないそうです。
皆さんの中には「歌が好き」「おしゃべりが好き」という方はいませんか？
歌う事やおしゃべりすること、声をだすことでも体は疲れるそうです。
でも、歌いすぎて・・話しすぎて・・喉が痛くなることはありませんか？
また、声を出しているけれど小さな声になってしまい、
相手に伝わらないということはありませんか？
歌う事やおしゃべりすること、声をだすことでも体は疲れるそうです。
でも、歌いすぎて・・話しすぎて・・喉が痛くなることはありませんか？
また、声を出しているけれど小さな声になってしまい、
相手に伝わらないということはありませんか？
①声を出してみましょう（自分なりの大きな声で）
喉は痛くないですか？
②自分のお腹をゆすってみましょう。
体が温かくなってきましたか？
体の中から温かくなりましょう。
③ 背筋良く座ってください。
お臍の下を手で押します。
そのまま息を吐きながら、体を前に倒して
お腹をへこませてください。
お臍の下を手で押します。
そのまま息を吐きながら、体を前に倒して
お腹をへこませてください。
次は、手を使わないで前かがみに体を倒して
お腹をへこませてください。
この動作を寝る直前に行うと体がリラックスできるそうです。
お布団の上で行ってもOKです。
寝る前に、布団に横になり膝を立ててお腹をへこませる体操を
何回か行ってもよいそうです。
まだまだ暑く、寝苦しい夜が続きます。
少しでも良い睡眠がとれるお手伝いが出来たら
うれしいです。
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