まずは、毎日実施している立ち上がり体操です。
「よいしょ。」の掛け声で机に向かって皆さん立ち上がります。
　　

　　　　　　　　　　　　「踵を上げてください。」

　　　　１・２・３・４・５と踵を5回上げます

　　　　　　　　　　　「つま先を上げてください。」

　　１・２・３・４・５とつま先を5回上げます。
10セット繰り返し行います。もちろん、号令掛けはご利用者様にしていただいています。

☆立ち上がり体操の後は、お待ちかね小川先生の
セルフマッサージ講座です。
　　　　
①手のひらの付け根を足の付け根に当てて押します。
②押したまま足を開いたり閉じたりしましょう。

③押したまま足を上げます。
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手をよけて足を動かしてみましょう。
足が軽くなりましたか❓
足のむくみが取れ、腰痛予防になりますよ。

続いては、膝の痛い方にお勧めです。
①膝のお皿の上に手の付け根お置き、体重をかけて押してみます。
足を片方ずつ上げてみましょう。
　

②膝を両手の付け根で挟みまわしてみましょう。
足が軽くなりませんか？

③右足を左膝に乗せ、右くるぶしを右手で持ちくるぶしを持ったまま足首を回します。
反対側も同じように行います。

④足の指をパーにしてみてください。できましたか？
できない人は、足の指の間に手の指を入れてみてください。
指の間を開いてみましょう。
最後に、膝に反対の足のふくらはぎを乗せ、ずりずりさせてください。
家でする時は、横になって膝を立てて行ってもOKです。
いかがですか？足の動きが軽くなりましたか？
 

夏になると汗をかくために体の中の水分が足りなくなります。
体は、水分を蓄えようとするためにむくむそうです。
1日2ℓの水分を心がけましょう。
夜、寝ている間に500㎖の水分が汗などで失われてしまいます。
夜、寝る前の水分補給は、浮腫みの予防と共に脳梗塞などの予防に
繋がっています。
そして、皆さん、足をいたわってあげて下さいね。
足をさすりながら、「ありがとう」・「これからも頑張ってね」と
言ってみてくださいね。🌼