やっと暑さが落ち着き秋らしくなりました。
秋になるとサンマや柿・くりやかぼちゃなど美味しい食べ物がたくさんありますね。
食べたら、出しましょう！！
 

それでは、おしりの筋肉を鍛えていきましょう。
足を開いて、背もたれから背中をはなして
①お尻の穴を椅子につけます。（お尻を後ろにします）
②背中を伸ばしてお尻を前に起こします。
③これを何回か繰り返してください。

次は、お腹の筋肉を鍛えていきましょう。
①身体を起こしてお臍の下に手を置いて押します。→戻します。
②お腹を押しながら（息を吐きながら）体を前に倒します。
③これを何回か繰り返してください。

寝る前にするとリラックスできるそうです。

以前同じ体操を教えていただいたご利用者様から、
「3週間続けたらおしっこのキレが良くなった。」との声が聞かれました。

皆さん、肩こりはありませんか？
肩こり解消の体操です。
 

「フーッ」と息を吐きながら頭の側面に反対の手をおき、
軽く頭を引いてもう反対の手はぶらんと下げます。

次は肩回しです。
指三本を手と反対に当て、その手を下に下げていきます。
すると、鎖骨の上あたりの肩のくぼんだ所があります。
そこに指を置き、肩を回していきます。
指で押さえることで（胸の筋肉を押さえることで）肩甲骨が良く動くそうです。

猫背になると胃を潰してしまい、食が細くなってきます。
体を伸ばして美味しい物をたくさん食べましょう。(^o^)

お腹へこませ体操をすると、
立ち上がりもしやすくなるし、声が出やすくなり
尿漏れ予防や尿を出しやすくする効果がみられるそうです。

お腹の筋肉はとても大切です。

お腹の筋肉を使いましょう